Le vacanze sono bellissime, piene di emozioni, di feste, di relax, di amici, di buon cibo. E qualche volta si trascura l’esercizio fisico e si opta per molto, molto meritato riposo. Ma ormai il capitolo ferie si sta chiudendo un po’ per tutti e c’è tanta voglia di affrontare di nuovo i campi da tennis, qualche torneo o qualche buona partita tra amici. Comunque sia anche se il ritorno al tennis può essere entusiasmante, serve metterci un po’ di attenzione per evitare dolori e infortuni.
Ecco alcuni consigli pratici per riprendere al meglio.
Preparazione fisica graduale
Prima di ogni match o allenamento in campo si devono dedicare almeno 10–15 minuti di stretching e riscaldamento per allungare e preparare i muscoli. Si possono fare alcuni esercizi di potenziamento lavorando su braccia e gambe con esercizi leggeri per riattivare la muscolatura. Riprendi con calma: meglio evitare di giocare due giorni di fila all’inizio, e alternarli con un giorno di recupero.
Attrezzatura sotto controllo
Dopo il rientro non cambiare racchetta o setup, le modifiche a peso, bilanciamento o tensione delle corde non vanno mai fatte subito dopo la pausa. Controlla le corde, se sono rimaste ferme a lungo, potrebbero aver perso elasticità, meglio sostituirle con corde più morbide e a tensione inferiore. Verifica che grip e over grip siano in buono stato, un grip consumato può causare dolori alla mano.
Mentalità e tecnica
Non pensare di riprendere da dove avevi lasciato, accetta e metti nel conto qualche errore in più. È normale perdere profondità e fluidità nei colpi dopo una pausa. In un primo momento meglio essere focalizzati sulla tecnica e lavorare sulla scioltezza dei movimenti e sulla corretta esecuzione. Se proprio nulla funzione magari propendi per un paio di sessioni guidate con un Maestro per aiutarti a ritrovare ritmo e fiducia.
Equipaggiamento e recupero
E’ il momento buono per rivedere tutto l’equipaggiamento e magari dedicarti allo shopping. Importanti soprattutto le scarpe che devono essere in buone condizioni per permetterti di mantenere il giusto equilibrio in campo. Se poi hai deciso di giocare su una nuova superficie, assicurati di aver le scarpe adatte? Se te lo sei dimenticato l’idratazione è fondamentale, in questo momento di rientro forse anche di più, quindi idratati spesso e considera che fare lo stretching post-partita è miracoloso per favorire il recupero.
