Se dritto e rovescio diventano i colpi più solidi del gioco perché sempre ben allenati e ripetuti all’infinito, non sempre gli automatismi sono così abituali nei colpi come lo smash, la volée o la palla corta. Abbiamo cercato di raccogliere qui qualche consiglio, per mettere a punto la preparazione in vista della stagione dei tornei.
Fondamentali sono gli esercizi che aiutano a migliorare la reattività e la rotazione della spalla per smash, servizio e volée. Vanno bene ripetizioni che vanno a migliorare l’elasticità, come lo stretching, le rotazioni del busto anche con peso, torsioni del busto e lanci con la palla medica.
La rotazione esterna e la rotazione interna della spalla sono particolarmente importanti per i tennisti. Per potenziare il movimento ottimo è l’uso della macchina a cavi sia per la rotazione interna che esterna.
Per un servizio preciso e veloce, il braccio deve essere forte e le gambe piene di energia. Sono indicati gli squat con bilanciere e torna ad essere utile la macchina con cavi per le rotazioni esterne ed interne.
Anche i muscoli addominali obliqui sono particolarmente importanti per i movimenti specifici del tennis. Per rinforzarli vanno bene sit-up laterali, ad esempio.
E poi i movimenti in campo da tennis hanno bisogno di essere coordinati tra loro, quindi puntate su esercizi che allenino la coordinazione: corsa galoppata, corsa all’indietro con passi incrociati con stacco da terra e smash; esercizi oculo-manuali con palline di ogni dimensione.
Si possono fare anche in palestra o a casa esercizi con la racchetta come palleggi con la pallina sulla racchetta senza farla cadere che migliora coordinazione e precisione; lanci leggeri su una parete libera della pallina per mantenere i riflessi pronti; e anche esercizi d’ombra, ovvero ripetere i colpi nell’aria, come se si stesse giocando una partita, un esercizio che mantiene la memoria muscolare e la tecnica.
