L’equilibrio è un aspetto cruciale nel tennis ed influisce sulla qualità dei colpi e sulla capacità di muoversi in maniera appropriata in campo. Per avere un buon equilibrio è essenziale avere una buona posizione dei piedi, che dovrebbero essere ben piantati e alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate. Il peso del corpo deve così andar distribuito in modo uniforme su entrambi i piedi e mantenere il baricentro basso. Questo aiuta a reagire rapidamente ai colpi dell’avversario e a mantenere l’equilibrio durante i movimenti laterali. Si deve cercare di evitare movimenti eccessivi del corpo, come inclinarsi troppo avanti o indietro, i movimenti devono essere fluidi e controllati. Una presa stabile e sicura della racchetta aiuta a mantenere l’equilibrio durante l’esecuzione dei colpi. Lavorare sulla forza dei muscoli addominali e lombari è fondamentale per migliorare l’equilibrio e la stabilità, per questo esercizi come il plank possono essere molto utili.
Allenare l’equilibrio
Vi proponiamo alcuni esercizi che possono aiutarvi a migliorare l’equilibrio: squat su una gamba sola; camminata alternata sui talloni e sulle punte dei piedi; plank frontali e laterali. Tra gli allenamenti più complessi: squat, affondi o anche salti sul Bosu; salti laterali su una gamba.
Come per tutte le altre caratteristiche atletiche e tecniche, l’allenamento regolare e la costanza sono fondamentali per migliorare l’equilibrio. Durante gli esercizi, assicuratevi di mantenere una buona postura per evitare infortuni e massimizzare i benefici e aumentate la difficoltà gradualmente.
Squat su una gamba sola
Lo potete fare ance a casa, in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti, sollevare una gamba piegando il ginocchio e mantenendo l’equilibrio sull’altra gamba. Lentamente, piegare il ginocchio della gamba su cui si sta in equilibrio e abbassare il corpo come se si stesse facendo uno squat, mantenendo la schiena dritta e le braccia tese davanti per bilanciare. Ritornare lentamente alla posizione iniziale, mantenendo sempre il controllo del movimento. 10-15 ripetizioni per ogni gamba.
Ma l’equilibrio non è solo fisico è anche mentale. Mantenere la concentrazione durante gli esercizi e cercare di essere sempre consapevole dei movimenti del proprio corpo aiuteranno poi a migliorare l’equilibrio generale.
